WONOSOBO – Rutinitas malam yang tepat dapat membantu menurunkan tekanan darah, mengurangi stres, memperbaiki kualitas tidur, dan pada akhirnya menurunkan risiko penyakit jantung.
Sejumlah penelitian dan rekomendasi organisasi jantung dunia menunjukkan bahwa pola tidur yang cukup dan teratur sama pentingnya dengan pola makan sehat dan aktivitas fisik untuk menjaga kesehatan jantung.
Mengapa Malam Hari Penting untuk Jantung?
Pada malam hari, tekanan darah dan detak jantung seharusnya turun 10–20 persen sehingga jantung bisa ‘istirahat’ dan beban kerja berkurang. Jika tidur terganggu atau kurang, sistem saraf simpatis terus aktif, memicu tekanan darah tinggi dan peradangan yang meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke.
Beberapa kajian besar menunjukkan bahwa durasi tidur yang terlalu pendek berhubungan dengan peningkatan risiko penyakit jantung koroner dan kematian akibat kardiovaskular.
Karena itu, membangun rutinitas malam yang sehat menjadi salah satu pilar pencegahan penyakit jantung yang relatif mudah dilakukan.
1. Tidur 7–9 Jam Setiap Malam
American Heart Association memasukkan durasi tidur 7–9 jam sebagai salah satu komponen utama ‘Life’s Essential 8’ untuk kesehatan kardiovaskular.
Orang dewasa yang konsisten tidur sekitar 7–8 jam per malam tercatat memiliki angka kejadian penyakit jantung dan pembuluh darah yang lebih rendah. Sebaliknya, tidur kurang dari 6 jam secara konsisten dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung, stroke, dan gangguan metabolik.
Kurang tidur memicu lonjakan hormon stres seperti kortisol yang mengerek tekanan darah dan membuat jantung bekerja lebih keras sepanjang hari.
Editor : A. Nandar
Halaman : 1 2 3 4 Selanjutnya
Tinggalkan Balasan